ダイエットの味方！知られざるオートミールの実力とは

　こんにちは！

CLIFF GYMトレーナーの斎藤です！

　ダイエット中の食事と聞くと、「我慢」「カロリー制限」「味気ない」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、最近では無理な制限をせず、栄養バランスを整えながら健康的に体を絞ることが主流になってきています。

そんな中で注目されている食材が「オートミール」です。

1．オートミールとは？

オートミールは、オーツ麦（えん麦）を加工した全粒穀物です。

精製度が低く、白米やパンに比べて食物繊維やミネラル、ビタミンB群が豊富に含まれています。

また、血糖値の上昇を緩やかにする「低GI食品」としても知られています。

腹持ちがいいオートミールは水や豆乳でふやかして食べるため、少量でもボリューム感があります。
さらに食物繊維が豊富なので、消化吸収がゆっくり。
その結果、満腹感が長続きし、間食を防ぐことができます。
血糖値の急上昇を防ぐオートミールはGI値が低く、血糖値が急上昇しにくい食材です。血糖値が急に上がるとインスリンが多く分泌され、脂肪をため込みやすくなります。
血糖値を安定させることは、ダイエット成功の鍵ともいえるのです。
栄養バランスが優れているオートミールには鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1など、ダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。
特に女性は鉄分不足になりやすいので、無理な食事制限をせずにしっかり栄養を補給できるのは大きなメリットです。

オートミール＝まずい、というイメージを持っている方も少なくありませんが、最近ではアレンジレシピが豊富に紹介されています。

など、工夫次第で飽きずに楽しむことができます。

一般的に、1回あたり30g〜50gが目安とされています。

これに水や豆乳を加えて加熱すれば、十分な満腹感が得られます。

ただし、カロリーは1食分（30g）で約110kcal前後あるので、トッピングや味付けの糖分に注意しましょう。

　最後までご覧いただきありがとうございました！

いかがだったでしょうか！

オートミールを食べることに対するメリットをご理解いただけたら嬉しいです。

これからも食材の知識を積極的にインプットし、健康的にダイエットに取り組めるようにしていきましょう！

現在、代々木公園・代々木上原・代田橋・中野坂上の4店舗で初回カウンセリング・無料体験行っています！

　お近くに住まいの方や、ダイエット・筋トレ・ボディメイクに興味のある方は、是非こちらのサイトからご連絡お待ちしております！🏋️🔥