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塚原が4ヶ月で20kg痩せたご飯

僕が実際に食べていた減量食🍚


こんにちは!

トレーナーの塚原です!


今回のテーマは、ダイエット食、減量食です!


私は、2022年の3月16日〜7月17日までの4ヶ月間で20kg減量しました!

4ヶ月という短い期間でも、同じ減量食じゃ飽きてしまいます...。

そんな中、少しでも飽きない様に工夫したり、沢山食べたい方の為のアドバイスをご紹介出来たらと思います!


あくまで、参考程度にして頂ければ幸いです!




⚪︎沼

難易度   ★★☆

美味しさ  ★★☆

おすすめ度 ★☆☆


筋トレYouTuberが開発した沼(セメント)という料理です👩‍🍳


まず、1升炊きの炊飯器を用意します!(5合炊きでも!)

お米、鶏胸肉(皮無し)、キノコ類(何でも良い)、ブロッコリー、白だし、塩胡椒を適量入れて、水を半分以上入れて炊飯押して、炊けたら保温で6-8時間放置するだけ!




◎良いところ

・低カロリー

・腹持ちがいい

・調理が楽

・アレンジ無限大


×良くないところ

・水分を入れすぎると溢れ出てくる

・お粥みたいなので食感がほぼない


僕みたいなめんどくさがり屋さんにおすすめです👍🏿




⚪︎減量中なのに鶏もも肉なんて食べていいの?丼

難易度   ★★★

美味しさ  ★★★

おすすめ度 ★★★


減量中は、鶏胸肉かささみじゃないとだめって思ってるそこのあなた!!

大間違いです!

鶏もも肉の皮さえ取り除けば、ほぼ胸肉と変わらない栄養素!

ただ、この鶏もも肉にへばりついてる皮が強敵なので難易度★★★です😭


鶏もも肉を、醤油、酒、おろしにんにく、おろししょうがで炒めます!

ご飯の上に、鶏ももと納豆とキムチと卵を乗せたら完成です💪🏿


◎良いところ

・美味しい

・最高

・これ食べるために頑張れる


×良くないところ

・鶏もも肉の皮を取るのに時間かかる

・皮を取ってる最中に心が折れそうになる

・美味しいからと言って食べ過ぎて太ってしまう可能性がある


ちょっとくらい皮が残っててもいいじゃんって思った時点でむね肉を食べてください😑


ハサミで細かいところまで皮を取り除く事が出来る者にしか辿り着けない至福の時間!

それでも食べたいという方挑戦してみてください😏




⚪︎減量中もっと食べたいなー...だけどカロリー少ないからなー...あ、エノキで傘増ししちゃえそぼろ丼

難易度   ★★☆

美味しさ  ★★★

おすすめ度 ★★★


むね肉は焼いたらパサパサになってしまったり、それが嫌という方は多いはずです!

そんな方には、むね肉をミキサーでミンチにして焼けば、パサパサが気にならなくなります!

ただ、ミンチにする過程がめんどくさいので、難易度は★★☆です😭


それにプラスエノキを刻んで一緒に炒めます!

エノキは食物繊維豊富でいくら入れてもいいです!

お通じが良くなるし、傘増しして食べた気になれるので一石二鳥です👍🏿


◎良いところ

・胸肉焼いた時のパサパサがない

・美味しく食べられる

・沢山食べた気になれる


×良くないところ

・むね肉をミンチにするのが大変

・ミキサー洗うのが大変(僕のミキサーのせい)


胸肉のパサパサが嫌な人は是非、ミンチにして食べてみてください😏

スーパーとかで売られている、胸肉の挽肉は皮が入ってる可能性があるので、自分でミンチにしましょう😏




最後までご覧頂きありがとうございました!


現在、代々木公園・代々木上原にて2店舗のCLIFF GYMで初回カウンセリング無料体験行っています!


お近くに住まいの方や、筋トレ・ボディーメイクに興味のある方は、


是非こちらのサイトからご連絡お待ちしております!🏋️🔥


画像引用元

DELISH KITCHENさんのHPより引用

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