筋トレ×ウォーキングの最強コンビ！効果的なボディメイクの秘訣

こんにちは！

CLIFF GYMトレーナーの斎藤です！

　今回は、 筋トレとウォーキングを組み合わせることで、より効率的に理想のボディを目指せる方法 についてご紹介します。

　ダイエットを頑張る方の中には、

「筋トレも大事だけど有酸素運動も取り入れたほうがいいの？」

と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

その答えは 「YES」 です！

しかし、ただやみくもに運動するのではなく、 正しい順番や方法で組み合わせることが重要 です。

　今回は、 筋トレ×ウォーキングを最大限に活かす方法 や、 おすすめのメニュー を詳しく解説していきます！

なぜ筋トレ×ウォーキングが効果的なのか？

筋トレとウォーキングを組み合わせることで、以下のような 相乗効果 が得られます。

① 脂肪燃焼効果がアップ！

筋トレをすると、筋肉が活性化し基礎代謝が向上します。

さらに、筋トレ後にウォーキングを行うことで 脂肪燃焼が促進 されるのです。

これは「アフターバーン効果」と呼ばれ、 筋トレ後の有酸素運動は、より多くの脂肪を燃焼させる ことが分かっています。

② 引き締まった体を作りやすい

ウォーキングだけでは筋肉量を増やすことが難しく、長期間続けても引き締まった体になりにくいことがあります。

しかし、 筋トレで筋肉を鍛えた後にウォーキングを取り入れると、効率的にメリハリのあるボディを作る ことができます。

③ 運動習慣を継続しやすい

ウォーキングは、 負荷が少なく継続しやすい運動 です。

筋トレだけだと「疲れる」「きつい」と感じる人も、ウォーキングを組み合わせることで無理なく運動を続けられます。

効果的なトレーニングの順番

「筋トレ→ウォーキング」 の順番で行うのがベスト！

1. 筋トレ（20～30分）

最初に 筋トレを行い、筋肉を刺激して基礎代謝をアップ させます。

筋トレは、大きな筋肉を優先的に鍛えるのがポイント！

2. ウォーキング（30～40分）

筋トレ後は、 脂肪燃焼を最大限に活かすためにウォーキングを行います。

ポイント：

• やや速めのペース（1時間で5～6km程度） で歩く

• 姿勢を意識し、腕をしっかり振る

• 坂道や階段を取り入れると負荷がアップ！

筋トレ×ウォーキングの効果を高めるポイント

① 週に3～4回を目標にする

運動は 継続がカギ です！

最初から毎日やろうとすると挫折しやすいため、 週に3～4回から始めるのがおすすめ です。

② 運動前後のストレッチを忘れずに

筋トレとウォーキングを組み合わせると、筋肉への負担も大きくなります。

運動前後のストレッチで、ケガを予防しながらしっかりケア しましょう。

③ 食事にも気を配る

運動だけでなく、 食事もボディメイクの重要な要素 です。

特に筋トレ後は、 タンパク質（鶏肉、卵、魚、大豆製品など）をしっかり摂る ことで、効率的に筋肉を育てることができます。

まとめ

筋トレ×ウォーキングは、 効率的に脂肪を燃焼させ、理想のボディを作る最強コンビ です！

🔹 「筋トレ→ウォーキング」の順番で行うと、脂肪燃焼効果がアップ！

🔹 週3～4回のペースで継続するのが理想

🔹 ストレッチや食事にも気をつけると、さらに効果的

無理のない範囲で、 自分のペースに合わせて続けることが成功のカギ です！

今日から、 筋トレ×ウォーキングの習慣を取り入れて、理想のボディを目指しましょう！

いかがでしたか？

「筋トレもウォーキングもどっちもやるべき？」と悩んでいた方は、ぜひこの方法を試してみてください！

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