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筋トレ効果はいつまで続くのか…



こんにちは、

CLIFF GYM のパーソナルジムのなべちゃんです!


本日は皆さんが気になる『筋トレ効果』について説明致します。



まずは筋トレによってメリットはどんなものがあるのか…


  • 体力・持久力向上

  • 健康維持・増進

  • ダイエット

  • 肌や美容にもいい影響を

  • 自己肯定感向上


筋トレ効果をより高める方法として、続けられる『頻度』で運動を行うこと!


筋トレの初心者は、『週3回程度』から始めるのがおすすめです。



4回以上になる場合は脳の疲労感や筋肉痛の有無に応じて行うことが大事である!!

筋肉に刺激を与えると、その部分の筋肉は一度破壊された状態となるため、体には一時的に負荷がかかります。


この状態から休息や睡眠などによって48時間程度かけて体を回復させることを「超回復」と呼び、筋トレは負荷と回復を繰り返すことによって筋力がアップする仕組みになっています。


つまり、高い効果を得ようとして毎日同じ部位の筋トレをしても、効率の良い筋力アップにはつながりにくく、また毎日やるということがストレスになり、長続きしなくなってしまうことも考えられます。


特に筋トレ初心者の場合は、筋肉の回復に時間がかかることも想定されるため、週3回程度、48時間以上の時間をおいて筋トレを行うことが大切です。


さらに有酸素運動や栄養バランスの取れた食事を取ることで筋トレ効果を得られます。


〜本題の筋トレによる効果として〜


若い頃に鍛えた部位や習慣は、年を取っても筋肉を維持・回復しやすいのです!!

例えば、筋トレをやめて数年、数十年経っても筋核(筋肉の細胞核)はマッスルメモリーにて保存されていて、生涯筋核が減少することはないとのことです。


ラットや昆虫を用いた実験においても、ひとたび筋核を得た筋細胞は、筋肉量が減少したとしても、維持されました。それは人間であっても同じで、運動習慣によって得られた筋細胞の記憶は維持されて生涯残り続けるということです。


そのため、運動を再開した時に速やかに筋肉を回復することが出来ます。




今後のトレーニングをする時には是非参考にしてみて下さい😊



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