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サプリメント解説🔥

  • cliffgymyoyogipark
  • 5 日前
  • 読了時間: 4分

こんにちは！

CLIFFGYM代田橋店の仲道です！


筋トレをしている人にとって、食事だけでは補いきれない栄養を効率よく摂取できる「サプリメント」は強い味方です。


ただ、「どれを選べばいいの？」

と迷ってしまう方は多いと思います。


そこで今回は、筋トレ初心者向けに効果的なサプリメントとその特徴を分かりやすく解説します！



1. 筋トレに役立つサプリメント

5選⭐️


① プロテイン（タンパク質）


② BCAA（分岐鎖アミノ酸）


③ クレアチン


④ マルチビタミン


⑤ EAA（必須アミノ酸)



それぞれの特徴と摂取方法を詳しく見ていきましょう！




2.特徴・メリット・

摂取タイミング


① プロテイン（タンパク質）

(参照:X-PLOSION ホエイプロテイン ミルクチョコレート味)

特徴


プロテインは 筋肉の材料となるタンパク質を効率よく摂取できるサプリメントです。

トレーニング後や食事でタンパク質が足りないときに摂ることで、筋肉の回復と成長を助けます。


プロテインにもいくつか種類があります。


• ホエイプロテイン（吸収が速く、トレーニング後に最適）

• カゼインプロテイン（吸収が遅く、就寝前におすすめ）

• ソイプロテイン（植物由来で、体脂肪を増やしにくい）


摂取タイミング


• トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

• 食事でタンパク質が不足しているとき

• 寝る前（カゼインが◎）




② BCAA（分岐鎖アミノ酸）

(参照:GronG BCAA エナジードリンク味)

特徴


BCAAは ロイシン・イソロイシン・バリン という3つのアミノ酸の総称で、筋肉のエネルギー源になり、筋分解を防ぐ効果があります。


メリット


• 筋トレ中のエネルギー補給 に役立つ

• 筋肉の分解を抑える

• トレーニングの疲労を軽減 する


摂取タイミング


• トレーニング前・中（特に空腹時の運動時に◎）

• トレーニング後（筋分解を防ぐ）




③ クレアチン

(参照:MYPROTEIN クレアチン)

特徴


クレアチンは瞬発的な力を発揮するためのエネルギーを増やす働きがあり、筋力アップやパフォーマンス向上に役立つサプリメントです。


メリット


• 筋力アップ（高重量を扱いやすくなる）

• 持久力向上（疲労の回復が早くなる）

• 筋肉の回復を促進


摂取タイミング


• トレーニング後（吸収が良い）

• 毎日5gを継続摂取（筋肉に蓄積することで効果を発揮）




④ マルチビタミン

(参照:NatureMade スーパーマルチビタミン&ミネラル))

特徴


筋肉を成長させるためには、 タンパク質を効率よく代謝するビタミン・ミネラルが必要 です。

特に ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛 などは筋トレに欠かせません。


メリット


• 栄養バランスを整える（食事だけでは不足しがち）

• 筋肉の回復をサポート

• 免疫力を向上（風邪をひきにくくなる）


摂取タイミング


• 朝食後やトレーニング後に摂取（食事と一緒に取ると吸収率アップ）




⑤ EAA（必須アミノ酸）

(参照:GronG EAA ヨーグルト風味)

特徴


EAAは 体内で作ることができない9種類のアミノ酸を含むサプリメント で、BCAAよりも筋肉の合成を促進する効果が高いとされています。


メリット


• 筋肉の合成を促進（BCAAよりも強力）

• 筋分解を防ぐ

• エネルギー補給ができる


摂取タイミング


• トレーニング前・中・後（特に空腹時におすすめ）




3. どのサプリを選ぶべき？（初心者向けの優先順位）


初心者の方は、まず基本的な栄養補給を重視することが大切です。

おすすめの優先順位はこちらです！


  1. プロテイン（筋肉の材料）

  2. マルチビタミン（栄養バランスを整える）

  3. クレアチン（パフォーマンス向上）

  4. BCAA・EAA（筋分解を防ぐ）


まずは プロテインとマルチビタミン から始め、トレーニングに慣れてきたらクレアチンやBCAAを取り入れるのが効果的です！



4. まとめ


筋トレの効果を高めるために、適切なサプリメントを活用すると効率よく成長できます。

ただし、サプリメントはあくまで食事の補助なので、しっかり バランスの取れた食事を意識することが大切です👌

サプリメントの特徴、メリットをしっかりと把握した上で、自身の生活スタイルに合わせた活用をしましょう！

ご不明点はお気軽に各スタッフへご相談ください⭐️


※ちなみに私、仲道の場合

○起床時

→プロテイン、マルチビタミン

○トレーニング中

→BCAA

○トレーニング後

→プロテイン、クレアチン

○就寝時

→プロテイン


最近のプロテインは味の種類も増え、美味しく飲みやすい商品が多くあります！

是非自分のお気に入りの味を探してみましょうか💪




最後までご覧いただきありがとうございました！

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