ダイエットで一番の近道は食事内容と食事時間の固定です。
ここを固めることで増えたり減ったりした時に何が原因かよくわかります。
そして更に大事なのは毎朝体重を計測し前日の生活が正しかったかの答え合わせをする事です。
食事量の計算をしダイエットを始めても、その人の生活リズムや食事タイミングによって体重が減らないこともよくあります。
よくある失敗例は、体重を計らず上記を続け、しばらくして計測し変化がなく落ち込み、モチベーションが下がり諦めたり爆食いするパターンがあります。
ここでもし、毎日計測してた場合だと、体重が減らなかった時にすぐに対策することが出来ます。
誰かのダイエット法が必ずしも自分に当てはまるわけではありません！
ただ微調整することで自分に合ったやり方に近づけることは可能です！
調整しながら答え合わせをしながらオリジナルのダイエット法を見つけましょう。
一度解ってしまえば今後、一生使える最強の武器となります。
その為にまずはダイエットの基本を理解しておきましょう。
1.朝食を摂らないと体脂肪が多くなる？
朝食を摂らないほうが痩せるとうたってるダイエット法もありますが、朝食を摂らないと体脂肪が多くなります。
朝食を抜くという事は前日の夜ご飯からお昼ご飯まで食べないという事です。
空腹状態が長時間続くと、次の食事では血糖値が大幅に上昇して、脂肪を合成する働きをもつインスリンが大量に出ます。
そのため体脂肪が増えてしまうのです。
また、朝食を食べずに空腹時が長くなると最終的にはエネルギーを得るために筋肉が分解されて筋肉量が減少します。
2.食事の量は昼ならセーブしなくても大丈夫？
昼間(14時～15時ごろがもっとも少ない)は脂肪がつきにくい時間です。
ダイエット中控えている糖質の多い物や脂っぽいものなどを食べたいときは昼食で摂るのがおすすめです。
ただし、こうお伝えすると昼ならいくらでも食べていいんだと聞こえてきそうですが、当然ながら量や食事内容によっては当然太ります。
食事を摂る量には充分注意し、栄養のバランスにも気を配るようにしましょう。
3.夕食は消化しやすいものがおすすめ
夕食はなるべく早めに済ませることが大切です。
遅くても20時ころまでには食べるようにしましょう。
夕食時は糖質の量をコントロールし消化によい良質なタンパク質を摂ることがポイントです。
タンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛や爪など、からだの形成にかかせない栄養素です。
不足するとダイエットして体重が減っても皮膚や髪は潤いがなくなり筋肉も落ちてバランスの悪い体形になってしまいます。
4.就寝の3時間前は食事は控えて！どうしても食べたい場合は？
就寝の3時間前までに夕食は済ませましょう。
寝る前に食事を摂ると寝ている時間に食べたものを消化吸収しなくてはならず胃や脳は休むことができません。
そのため、よく寝付けなかったり、目覚めが悪くなったりする弊害が出ます。
また、就寝時には消化吸収する力が通常よりも弱くなるため、消化しきれず、朝に胃もたれする原因にもなります。
どうしても寝る前に食べたいときはヨーグルトなどの乳製品・ワカメ・豆腐などのみそ汁やスープなど消化によいものを選びましょう。
夕食が遅くなることがあらかじめ分かっている場合は、間食をうまく取り入れるとよいでしょう。
5.食事の間隔が短いと消化できない
食事と食事の間隔が短いと前に食べたものが消化されていない状態で、さらに新たな食べ物が身体に入ることになります。
消化吸収するのに胃や腸には大きな負担がかかり、下痢や胃痛など健康面に問題が出てくる場合があります。
1度の食事は消化するのに4～5時間ほどかかります。
※肉や揚げ物など脂肪分が多い食事は通常より消化に時間がかかります。
通常の食事は、胃にとどまって消化されるまで2〜3時間ほど。
脂肪分の多い食事は4〜5時間必要だと言われています。
食事の消化時間は、毎食ごとの時間帯を決める目安になるので覚えておきましょう。
6.食事の間隔が空きすぎると太りやすくなる
食事と食事の間が空きすぎると空腹も長く続いて低血糖になります。
すると脳は危険を察知して次に食べた物の糖分や脂質をできるだけ取り込もうとします。
その結果、体脂肪が増えてしまうのです。
また、空腹状態が続くと筋肉を分解してエネルギーに使おうとするため筋肉量が減少し代謝が悪くなって太りやすくなります。
どうでしたか？
もし今現在、理想の体型ではないと感じてる方がいらっしゃるのであれば上記のどれかにあてはまっているのではないでしょうか？
甘いもの食べたいからおやつ食べちゃおうとか…。
ダイエット中だけど誘われたから行っちゃおうとか…。
自炊めんどくさいからコンビニやチェーン店で済ましちゃおうとか...。
自分を変えるにはある程度自分の欲に打ち勝つ必要があります。
何かを得るには何かの犠牲が必要です。
目標を設定し、まずは自分の欲に打ち勝ってみませんか？
そうすれば必ず結果は引き寄せられます。
食事量をあからさまに減らすのがダイエットだと思われてる方がいまだにいらっしゃいますが、正しいダイエット法は正しいものをきちんと食べながら痩せられます。
もちろんそこには皆さんが大好きな唐揚げやハンバーグ、ラーメン、カレーなどは入っていません。
心の中では皆さんそれを知っています。
何かを得るには何かを犠牲が必要です。2回目(笑)
そしてCLIFF GYMのダイエットキャンペーンが始まりました。
何かきっかけがないとスタートをきれないそんな方のためにスタートした企画です。
明日やろうはバカ野郎。
誰かがそんな言葉を言っていました。
正しい食事をトレーナーと相談しぜひ自分の目標を達成しましょう。
そして今から準備し今年の夏には堂々と水着や薄着で海や街へ出かけましょう☆
最後までご覧頂きありがとうございました！
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